po treningu

Nie nie, źle mnie zrozumiałeś, mi chodziło o to, by ktoś początkujący, jak paszkos, nie opierał treningu na maszynach i izolacjach, bo tego typu ćwiczenia dają minimalne efekty w budowaniu masy ,,z niczego". To świetne ćwiczenie uzupełniające, nie musisz tego tłumaczyć;) Zresztą, ja po prostu odpowiadałem na pytanie Paszkosa, intencja była jasna

Next dobrze gada, dodawaj stopniowo, po 2,5kg, ja się przejechałem na tym, że chciałem od razu z treningu na trening dorzucać cholerawieile obciążenia. ;-) Wstaw niedługo jakieś foty, może zobaczymy progres ;-) dodatkowo postaraj się nagrać w końcu filmy, w szczególności z następnego podejścia martwego- to mnie ciekawi. ;-) Zmieniony przez - [...]

Dokładnie, zgadzam się z Tobą w 100%. Myślę, że po kilku stronach wytykania błędów , dotrze do niego w końcu co jest nie tak. To nie blog kulinarny, zdjęcia jedzenia były rewelacją, ale do czasu- ludziom puściły nerwy. Musi zacząć jeść jak chłop i porządnie przykładać się do treningu, to tyle. Nie potrzeba tu zbyt długiego wywodu :)

powinieneś dokładać ciężar tygodniowo po 1 kg bo jak widze przysiad z 25 kg to ja na pierwszym treningu na siłce brałem 20 kg więcej:D

[...] niesmaczny tylko dlatego że ja uwielbiam bialka o smaku wanili ciasteczek i smietany:) (wg. mojej dziewczyny i z wodą i z mlekiem)10/10... Ja używam isolat po lekkim treningu np. brzuchu i krótkich interwałach w dni wolne od treningu siłowego. Prawdziwą fanką tego produktu, jak już wspomniałem jest moja dziewczyna...Przyrządzam jej z [...]

Nie 100g, a minimum 150 i więcej. Nie masz pojęcia o dietetyce, o treningu przy tym stażu również zapewne niezbyt rozległe. Udaj się do działu odżywianie ułóż dietę, następnie trening dla początkujących i daj do sprawdzenia swój, jak to załatwisz zapraszam do supli, a doping przez najmniej 3 lata omijaj szerokim łukiem bo jest to w Twoim przypadku [...]

tyle lat treningu i robienia masy ... a tu jep ... i po marzeniach

ja urozmaicam to tak, ze na kazdym treningu mam inny priorytet i dodaje tam ze 2-3 serie, ale chyba sztange zamienie na sztangielki w klacie na jakis czas, a zarzuty na wioslo, bo mi sie znudzily po prostu

Bardzo fajnie to wygląda, ale widać że jest w chvj ciężki jeśli ma się go zamiar robić na 100%. Ja jestem za cienki na tyle wielostawówek na jednym treningu. Z drugiej strony, cały czas powracam po redukcji i kalorii mam dosyć mało. Jak masz siły i dobrą michę to możesz spróbować.

z racji ze kolega jest ekto i to pierwszy kontakt z igla zaproponowal bym jednak prolke. z wlasnego doswiadczenia wiem ze przy takim stazu po wielu latach treningu na odzywkach male dawki nie kopia tak jak sezonowcow z rocznym stazem sam pomyslalem o koksie po 6 latach systematycznego treningu i nizliczonej ilosci cykli kreatynowych, przy malych [...]

[...] powtórzeń) i powinno być dobrze. Trenowanie klatki 2x tydzień po dużą liczbę serii nie polepszy efektów, tracisz cenny czas na regeneracje, co wpływa negatywnie na efekty treningu. Jeśli po zwiększeniu ciężaru, zmniejszeniu przerw między seriami czy zwiększeniu liczby powtórzeń nie zauważysz różnicy (co jest wątpliwe) pozmieniaj kolejność [...]

[...] w niedzielę, lub sobotę. Ćwiczenia ciężkoatletyczne zmieniłem w tym okresie na bardziej dynamiczne (rwania, wyskoki ze sztangą, zarzuty itp.), zrezygnowałem z ćwiczeń dodatkowych (biceps, triceps). Liczbę rzutów zmniejszyłem w tym okresie do 10 - 15. Co sądzicie o moim treningu? To powinno chyba wystarczyć by suplementy zaczęły działać?

Ok dzieki za odp co do diety to z zawodu jestem kucharzem i jako tako znam sie na jedzeniu moze nie tak specjalistycznie pod kątem treningu i ochudzania ale po przeczytaniu paru postów mniej wiecej skumałem zasady zrobiłem sobie 1 dniowy plan zywieniowy tak na próbę i chciałbym zebyście go oglądneli i doradzili co źle co dobrze wyszło mi moim [...]

[...] 2. Podciągaj się seriami. 4 - 6 serii. 3. Ustalasz sobie ile razy się podciągniesz. Nie podciągaj się na maksa. Lepiej jest zrobić 6 serii po 3 podciągnięcia. I na następnym treningu zwiększasz. 4. Chwyt. Lepszy rezultat daje ćwiczenie jednym chwytem przez cykl treningowy. I potem zmiana. Niż na jednym treningu - każda seria innaczej. Im węziej [...]

roid, ja trenuje rano wiec ghrp leci po przebudzeniu okolo 2h przed treningiem,dotego igf przed treningiem ale zjadam jakis owoc i isotonik pije podczas treningu i gitara mocny glod mija po okolo tygodniu ale zostaje po inj przez jakis czas arek, w lodowce moze byc przechowywny dlugo bo taka flaszka 5mg starcza na ok 5tyg ,a do mnie teraz leca [...]

Dziwna sprawa nie przyszla powiadomka... No carbo odpuszczam, bcaa wypije podczas treningu bedzie ok. Po 10mg MT2 bym rzygal dalej niz widzial chyba, juz po 1mg jest zle i spi sie zle, wogole dziwnie sie czuje przez pol dnia po przebudzeniu... nie wyobrazam sobie tego po 10mg :p

[...] to zdecydowanie za mało dla ciebie. Sugeruję zacząć od 2800 i ew. dopiero zmniejszać. Po drugie. Bardzo dużo błędów w jadłospisie. Czy cokolwiek czytałeś nt. odżywiania i treningu na tym forum? Jogurt owocowy absolutnie niewskazany. Gotowe musli lepiej zastąpić płatkami owsianymi i dodać do nich nieco rodzynek dla smaku. Po trzecie. Nie [...]

Dziś znowu czuje sie okropnie... A co dalej? Dziś treningu nie zrobie, jutro 12h w pracy a po północy wyjazd do Londynu... Także trening najwcześniej kolejny we wtorek... No nic, jak sam dawałem dvpy i nie pozwoliłem robić sam sobie progresu, tak teraz siły wyższe nie pozwalają:-) Mam za swoje, pozdro:-)

[...] sztangi lezac z "małpim chwytem" A spójrz na ten trening ułożony przez trenerke, on sklada sie praktycznie z samych maszyn. A jak ja słyszę FBW to widzę na jednym treningu parę ćwiczeń np. : wyciskanie płasko, wiosłowanie sztanga, przysiady, uginanie rak ze sztanga, wyciskanie zza głowy...na następnym w podobnym stylu A tu trzeba i [...]

Witam po raz kolejny. Wybaczcie, ale znow was troszke pomecze :P. Chcialem podac taki maly bilansik i zadac pare pytan. Minelo 1.5 tyg. treningu Przysiad 35kg martwy 35kg klatka 32,5kg Wioslo 35 kg Wycisk na barki 22,5 kg Podciaganie: robie 3 serie po 8, ale ze stolkiem. Ta trzecia pod koniec to z przerwami po 2 sek w ostatnich 3 powtorzeniach. [...]